水煮蔬菜不能真正健康減肥，但可以營養不良減肥。在原有基礎上調整飲食結構和減肥方法，也能健康減肥。首先，強烈不建議喝水煮菜減肥。節食并不是一種理想的主動減肥方式。我強烈不建議炒菜減肥。首先，它不是一個健康的飲食計劃，也不是一個科學的可持續的減肥計劃。
水煮菜掉秤減肥厲害嗎？
水煮菜掉秤是比較快，以減少油脂和減少熱量為主的烹飪方式，體重99公斤屬于大基數體重，前面掉秤是比較快，目前堅持了兩周，身體沒有不適，那是因為你消耗的是體內儲存的物質，等你攝入的營養跟不上身體營養需求的時候，那時候體重就不會掉秤了，還會出現反彈的現象。所以，在原有基礎上調整飲食結構和減肥方法也可以健康減肥。
一，為什么水煮菜不能長期堅持？水煮菜是以熱量低，油脂少，能量低的特點為主的烹飪方式的飲食，短期內食用是可以達到快速減肥的效果的。以攝入量低于消耗量的方式進行燃燒和代謝脂肪。水煮菜缺少了人體最基本的產能營養素，主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪，這些是產能營養素，缺乏了會導致你營養不足，會以代償的方式去消耗和維持，長期會讓你營養不良，低血糖，貧血等現象的發生。
這個和節食沒有多大區別，早上正常吃，午餐和晚餐靠水煮菜來維持，在你原有飲食的基礎上調整也可以達到快速瘦身的目的。二，健康減肥應該這樣做，如下早餐雜糧豆漿一杯 玉米一根 圣女果6顆。午餐餐前一杯溫水100毫升 藜麥飯80克 清炒雞胸肉80克 清炒花椰菜100克。下午加餐34點的時候人體代謝比較快，消耗的也比較快，這個時候比較容易饑餓，適當補充一些低熱量的食物，既能增加能量，又不會挨餓。
如水果一份，或者脫脂奶一杯或者是酸奶一杯等。晚餐燕麥粥一碗 水煮雞蛋一個 水煮生菜100克加1小勺橄欖油拌勻食用。全天喝水2000毫升78杯水，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對代謝脂肪和增加排泄及預防便秘有很好的輔助幫助。食用油以橄欖油和茶油為主，每天不超過2530克為宜。運動輔助體重99公斤的屬于大基數體重，不適合高強度運動，適合低強度運動，如散步，快走，游泳，騎自行車等運動，每次運動時間要持續進行40分鐘以上，每周至少堅持45次的運動頻率即可。
力量訓練也要配合避免減肥以后皮膚出現松弛和下垂現象，如上下蹲，卷腹，仰臥起坐等運動，每次運動時間在30分鐘，每周至少堅持34次的運動頻率即可。運動以后記得補充12個雞蛋或者一杯脫脂奶，補充蛋白質利于肌肉的生長和修復受損的肌肉組織，緩解酸痛感。所以，水煮菜并不能真正意義上的健康減肥，而是以營養不足的方式去減肥的。
減肥期間吃多少克的水煮菜？
減肥期間吃多少克的水煮菜？減肥期間不一定非要吃水煮菜，當然吃蔬菜是一定要的，并且最好能夠達到500g最佳，因為蔬菜的飽腹感強，膳食纖維豐富，并且維生素和礦物質也很豐富，對于減肥而言，再好不過了，因為營養豐富可引起身體的功能亢進效應， 所以食物多種多樣才更有助于減肥，蔬菜是其中一部分，更重要的是，碳水化合物和蛋白質也一定要充足才可以。
減肥期間為了更好的增強減肥的效果，蔬菜通常都是第一選擇，不過蔬菜不一定只有水煮才好，有很多種吃法，并且蔬菜多樣最好，比如清炒，蒜蓉以及調制醬汁拌著吃等等，美味，又能收獲健康和控制體重。另外每一餐都要注意碳水化合物的攝入，可以少吃，但是一定要吃，因為碳水化合物參與脂肪的代謝，碳水化合物充足，才能保證蛋白質不流失，蛋白質不流失，才能保證減肥后的效果不反彈。
吃水煮菜減肥效果怎么樣？
我是FJ健身，很高興回答這個問題。首先，強烈不建議喝水煮菜減肥。原因如下。1你可以堅持吃一天，兩天或者三天。你覺得你能堅持幾天？這不是一個可持續的減肥計劃。每天只吃飯喝水做飯，能量差距太大了。因為身體的自我保護，會降低你的基礎代謝。前期很有效，逐漸進入平臺階段。當你承受不了的時候，報復性的節食，而且因為此時你的基礎代謝下降，反彈更加嚴重。
