鐵是人體產生紅細胞的主要原料之一。胎兒在子宮內生長發育時，需要母體提供大量的鐵。所以在懷孕期間，大部分孕婦都會出現缺鐵性貧血。多吃富含鐵的食物會改善貧血的癥狀。懷孕了，很多準媽媽都想給寶寶多補充營養，但是不知道補充什么，吃什么對寶寶更好。
孕婦食譜有哪些？
懷孕了，不少準媽媽都希望給胎寶寶更充足的營養，但卻不知道應該補充什么，吃些什么對胎寶寶更好。其實孕期的飲食最重要的就是均衡。孕婦每月營養食譜孕一月主打營養素是葉酸，因為補充葉酸不僅可以防止胎兒神經器官缺陷，還可以防止貧血和早產，這對妊娠早期尤為重要。推薦食譜雞蛋面清炒蘆筍爆炒豬肝全麥面包加餐吃蘋果柑橘或者橙子。
孕二月主打營養素是維生素C維生素B6，因為這些可以緩解牙齦出血抑制妊娠嘔吐。孕二月準媽媽可能會食欲不振，還有嘔吐現象。推薦食譜醋溜白菜番茄牛腩涼拌黃瓜清炒菜花清燉鯽魚等等。加餐吃草莓蘋果獼猴桃香蕉等等水果。想要開胃可以喝點檸檬水，平時注意清淡飲食。孕三月主打營養素是鎂和維生素A，有助于促進胎寶寶生長發育，有研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高體重和頭圍大小。
推薦食譜全麥面包南瓜粥清炒時蔬蒸甘薯，清炒蝦仁等等。加餐吃甜瓜和芒果等應季水果。孕四月主打營養素是鋅，作用是防止胎寶寶發育不良，要知道缺鋅有可能會影響胎寶寶在宮內的生長，甚至會使胎兒的腦心臟等重要器官發育不良。推薦食譜清蒸生蠔牡蠣鮮筍口蘑炒瘦肉西蘭花炒蘑菇芝麻餅等等。孕五月主打營養素是維生素D和鈣，懷孕第五個月，胎寶寶對鈣質的需求劇增，補充維生素D和鈣，可以幫助胎寶寶骨骼和牙齒更好的發育。
推薦食譜豆腐蒸蛋西紅柿炒雞蛋或者鴨蛋鵝蛋，爆炒蝦涼拌海帶清燉鯽魚豆腐湯骨頭湯等等每天兩杯牛奶，適量喝酸奶。孕六月主打營養素是鐵，懷孕6個月準媽媽要預防缺鐵性貧血，另外，此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增，而鐵是組成紅細胞的重要元素之一。推薦食譜鹵牛肉豬血豆腐湯韭菜炒豬肝紅棗木耳湯香菇筍丁等等。
孕七月主打營養素是DHAEPA和卵磷脂等等，這些營養素可以保證胎寶寶大腦和視網膜的正常發育。推薦食譜每天吃點堅果包括核桃松子葵花子花生等等清蒸鱈魚剁椒魚頭等等。孕八月主打營養素是碳水化合物，主要作用是維持身體熱量需求。懷孕第八個月，胎寶寶開始在肝臟和皮下儲存脂肪。因此準媽媽要注意及時補充營養。
推薦食譜粗糧飯小米粥燕麥片西紅柿雞蛋面八寶飯玉米胡蘿卜燉排骨等等。孕九月主打營養素是膳食纖維，懷孕晚期，增大的子宮會給準媽媽帶來很大的負擔，準媽媽容易便秘，因此要注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。推薦食譜全麥面包豆腐干炒芹菜土豆燉牛肉清炒豆芽山藥胡蘿卜炒木耳等等。孕十月主打營養素是維生素B1，在懷孕的最后一個月里，準媽媽必須補充各類維生素和足夠的鐵鈣充足的水溶性維生素，尤其以維生素B1最為重要，可以防止產程延長。
孕婦補血的蔬菜有哪些？
鐵是人體產生紅細胞的主要原料之一。胎兒在子宮內生長發育時，需要母體提供大量的鐵。所以在懷孕期間，大部分孕婦都會出現缺鐵性貧血。多吃富含鐵的食物會改善貧血的癥狀。蔬菜含鐵豐富，如海帶、莧菜、紫菜、菠菜、豆干等。除了蔬菜，還可以吃動物肝臟的瘦牛肉，這是很好的補鐵來源。隨著懷孕時間變長，胎兒的需求增加，孕媽媽的負擔也會越來越重。如果女性貧血是因為氣血不足，那么除了食物之外，還應該服用鐵補充劑。
