按照這種吃晚飯的方式，6個月瘦了16斤，我很難瘦下來。又過了8個月，減肥后沒有反彈，一直保持體重。健康飲食，一個月瘦15斤。早上起床后，早餐喝一杯白開水。減肥期間，注意多喝水，減少晚餐的食量，避免攝入過多的熱量。我在這里分享一下我的晚餐。我節食的時候，早餐會吃總量的35%，午餐吃40%，晚餐吃25%。
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
謝邀請。我簡單談下，不正之處，還請大家多指教！ 我們要減肥，在堅持運動的同時，就是要管住嘴，即控制并管理飲食！如何管理飲食呢？那就是在控制飲食攝入份量的同時，選擇合適的食物。減肥餐的食材選擇基于以下幾個方面蛋白質提供優質蛋白為肌肉肉合成提供營養，碳水化合物攝入后轉化為淀粉，轉化為糖，此糖為葡萄糖，是人體所需營養素之一，蔬菜和水果提供各類豐富的維生素，保證機體組成需要，堅果也是補充各類微量元素。
晚上吃什么能夠減肥？
感謝邀請！讓我在這里分享減肥期間的晚餐，我在減肥期間，早餐會吃一天總量的35，午餐會吃一天總量的40，晚餐會吃一天總量的25。早餐會吃足蛋白質維生素和碳水，午餐也會吃足蛋白質維生素和碳水，而我的晚餐，會吃一點玉米或紅薯，吃一點清炒蔬菜或蔬菜湯，再吃少量甜度低的水果，每樣食物都會控制數量，不讓自己多吃，晚餐會在500530開吃，吃完晚餐會在室內散步20分鐘，然后到操場快走加慢跑60分鐘。
雨天就在室內完成快走！我按這樣的晚餐吃法，6個月減重16斤本人小基數，減肥艱難，又8個月過去了，沒反彈，保持著減肥后的體重！身體也從亞健康狀態過度到現在精神抖擻的健康狀態！希望我的小小分享能幫到小伙伴，感興趣的小伙伴可以關注我的PP隨波逐流，我每天都會在微頭條發減脂早餐或減脂三餐，興許能幫到你。
有沒有什么好的減肥食譜？
很多肥胖都是因為平時攝入了過多的熱量，再加上不怎么運動，慢慢的脂肪開始積壓，人就開始肥胖。所以說減肥首先從控制飲食開始，不過這里說得控制飲食不是節食，而是合理的搭配飲食，減少熱量攝入。改變飲食習慣肥胖和不良的飲食習慣有千絲萬縷的聯系，比如有人喜歡暴飲暴食大塊吃肉大碗喝酒吃零食甜食和漢堡，吃完就躺下看電視或者睡覺都是一些不良好的飲食習慣，容易造成肥胖。
所以需要先改變這些不良的飲食習慣，平時吃東西也要注意攝入的食物熱量，不要超標，挑選一些高蛋白高纖維低脂肪的食物來吃?？刂骑嬍硵z入量除了改變不良好的飲食習慣，還需要控制攝入的食物量。把一日三餐變成一日五餐，每頓吃七分飽。原來每餐吃兩碗，減少到一碗。減肥期間注意多喝水，減少正餐的進食量，避免攝入過多的熱量。
減肥期間該怎樣安排一日三餐？
健康飲食，一個月瘦15斤。早上起床后，早餐喝一杯白開水，無糖酸奶。一個煮蛋時間是早上700-800。飯后40分鐘內禁止喝水，其他時間可選。2.午餐面條，饅頭卷。炒各種綠葉菜或者炒冬瓜?？梢赃m當放上自制的包子，餃子芹菜茴香韭菜面，炒各種綠葉蔬菜或者涼拌黃瓜。燉各種肉，快鴨，炒，燒烤，炒動物，四肢，動物，任何內臟，三頓正餐，一份綠葉或黃瓜西紅柿沙拉。
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