作為一個長期健身的人，我來回答你的問題。首先，你問的是瘦子長胖的問題。脂肪的概念，在健身方面，一般沒有加脂肪的概念。它說的是增加肌肉和力量，從而提高人的健康指數。訓練的重量，一般來說是最適合你的黃金重量，因為大重量低頻率的訓練可以舉4到6次。
有哪些增肥食譜可以推薦？
增肥容易減肥難，友友想法好簡單。每天吃喝拉撒睡，睡飽吃飽繼續玩。按時休息按時起，凡事有度心放寬。生活飲食要豐富，飲食健康要訂單。適當增肥要注意，無需藥物做負擔。五谷雜糧都要吃，雞鴨魚肉裝滿盤。不到一月要你胖，肥像幾憨有幾憨。只怕胖多難減肥，罵我支招大壞蛋。。
有哪些適合瘦子的增肥方法？
作為一名長期健身者，我來回答一下你的問題?首先，你問的是瘦子增肥。這里有個設定，體重不高，肌肉不發達，脂肪也很少。然而肥這個概念，在健身方面一般是沒有加脂肪這個概念的，說的應該是增加肌肉，增長力量，從而使人的健康指數提升。其次，如何訓練的問題。一個人如果要增肌，就必須進行力量訓練，力量訓練是全身性的，幾個大肌肉群必須練，股四頭，背闊肌，胸肩，手。
我們針對這幾個位置進行力量訓練。第三，訓練的動作，股四頭，以深蹲，半蹲，剪蹲，腿舉為主。背闊以引體向上，肩后下拉等一系列變形動作為主，胸以臥推，飛鳥，肩以前后啞鈴平舉，上推為主。訓練的重量，一般來說，增股訓練用大重量，低次數訓練，能舉起4至6次的力量，是最適合你的黃金重量。每次四組至六組，是你的黃金組數。
這個原則一定要記住。不要在一組小重量的情況下做幾次，這樣會增加肌肉的分離，變成微小的塊。重量組數是原則問題，請牢記！第四，訓練的頻率，最好能達到每周三次或三次以上，每次訓練最多一大部分，不要要求更多。如果工作真的很忙，也要堅持每周訓練兩次。平時也可以做慢跑。只要慢跑時間不是特別長，一次一個小時以上就不會消耗肌肉。
