減肥期間的最低熱量標準是1200卡左右。推薦食譜如下，以1200卡路里左右為基準。你每天只攝入800卡熱量，低于人體正常的每日熱量需求。大概是男生1500卡，女生1200卡?？防锸莄al，1000卡路里=1千卡，1千卡=4.186千焦。
一天500卡路里食譜，可以減肥多少？
一天只攝入500千卡卡路里的熱量，這是典型的節食，并且是非常嚴苛的節食?，F在流行的5 2輕斷食減肥法，或者是6 1輕斷食減肥法，在輕斷食日女生攝入的熱量就是500千卡。暫且不論這種減肥方法是否科學，最起碼是5天或6天正常飲食，只有2天或1天輕斷食。我們先來看一看500千卡的熱量究竟可以吃多少食物？無油水煮，如果每天處于這種輕斷食的狀態，那可不是一件容易的事！1每天攝入500千卡的熱量，減肥效果如何？減肥初期，掉秤速度肯定非常驚人。
按我們中國女生輕度活動平均每天消耗總熱量1800千卡來計算，每天實際攝入500千卡的熱量，那么就有1800-500=1300千卡的熱量缺口。那么1周就有1300*7=9100千卡的熱量缺口。1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么1周就可以減重9100/7700=1.2公斤。算上流失的水分和分解的肌肉，實際減重遠遠超過1.2公斤，大概1周會減重5斤以上。
但是這種減重效果不長久。1是這種極端的節食減肥堅持不了太久，身體的生存防御機制會很快打敗你的意志力，讓你開始暴飲暴食2是即便你憑借強烈的減肥愿望堅強的意志力可以堅持很久，隨著時間的進行減肥速度會越來越慢，最終在暴飲暴食體重反彈的同時也養成了易胖體質。如果反復進行這種操作，估計就會形成喝水都胖的體質了，因為你的基礎代謝已經受到了極大的傷害，基礎代謝率已經下降的很低了。
所以，如果沒有不得不的理由，還請不要嘗試這種有百害而無一利的減肥方法。2減肥應該學會搭配營養減肥餐。減肥餐其實就是一份營養餐，只是在營養餐的基礎上略微控制了一些熱量，創造了一個合適的熱量缺口而已。我們每天攝入的熱量最小值是自己的基礎代謝率。也就是說，如果你的基礎代謝率是1280千卡，那么你每天至少要攝入1280千卡，低于這個數值就是節食。
這也是大多數人減肥期間攝入的熱量值。如果有規律性的運動可以適量增加。飲食的結構最科學的依據就是中國營養學會發布的食物金字塔。按照這個食物金字塔吃，每天吃進去的食物就會滿足身體的營養需求。在變瘦的同時身體也很健康。3結言。節食減肥不可取，這個已經強調過無數遍了。但是很多人為了快速減肥還是采取了節食減肥。
如果非要節食減肥，那么最好每天攝入的熱量不要低于800千卡。并且一定要保證蛋白質的攝入，攝入適量的優質碳水化合物，以及少量的油脂。早飯和午飯一定要吃好，晚飯可以少吃，或者吃一點極低熱量的食物，比如魔芋面。既保證了低熱量又能滿足人們對碳水化合物的渴望。下圖的食譜熱量大概在800千卡左右，也許可以更好的幫到你！注意少油少鹽。
吃什么零食卡路里低？
很高興為你回答這個問題。首先，問題應該說明一下，是在同等重量的情況下，吃什么零食卡路里低?？防镆簿褪强╟al，1000卡=1千卡大卡，1千卡=4.186千焦。接著說，零食基本能量都很高，因為大多數零食都是糖脂混合物高糖高脂肪，高還是低，看它的營養成分表就可以了。如圖所示我解讀一下。能量2301千焦550大卡，NRV的含義為100g食品中營養素的含量占該營養素每日攝入量的比例，意思就是你吃進100克這種食物所提供的能量，已經滿足你一天所需的27%了，可以說是一頓早飯或者晚飯了。
蛋白質6.7克，脂肪34.7克，碳水化合物55.7克，鈉83毫克。每百克食物中所含各種營養素的克數。后一個百分比是一天所需克數的比例。這就是為什么飽和脂肪酸的百分比是109%。脂肪分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸?，F在每100克能提供34.7克脂肪，占58%。也就是說一天需要的脂肪總量是60克34.7/0.58。正常情況下，他們的攝入比例是12，也就是說飽和脂肪酸20克，不飽和脂肪酸40克?，F在，每100克提供21.8克飽和脂肪酸。
