既然樓主說要規劃食譜，那應該是平日需要帶飯或者有機會回家做飯。我真的很羨慕。然后直接貢獻一套食譜給樓主?？梢栽囋嚳谖逗痛钆?。妖夜食光，廚房白茫茫。用最普通的食材，最簡單的做法，最平凡的搭配，還原家常菜最溫暖的味道，用心做好每一頓飯，珍惜每一次吃好的時光。
如何規劃一周七天的菜譜？
回答樓主問題一周七天，按照正常上班族來說，周末是休閑的日子，也是可以吃大餐的日子，無論在家做還是出去周一到周五是忙成狗的日子，也是需要湊合但是吃好的日子。樓主既然說了要規劃菜譜，那應該是工作日需要帶飯或者有機會回家做飯真的好羨慕啊，那就直接貢獻給樓主一套菜譜吧，可以試試看味道和搭配?？隙ㄊ遣荒鼙ＷC減肥的，不過可以保證快手美味，家常下飯，在家吃和帶盒飯都ok的。
周日傷Day推薦黃記煌三汁燜鍋，醬紫辣大魷魚推薦理由周末可以讓自己吃點好的，無論是和朋友聚會，還是犒勞自己，食物都是最棒的安慰劑。黃記煌的三汁燜鍋去店里吃也挺貴的，不如買了他家的一汁成菜的醬汁在家里自己做，吃不完的第二天還可以做盒飯，一舉兩得。醬紫辣大魷魚，需要用烤箱，時間會比較長，也適合在周末做，特別是采用了釀制的方法，把飯和菜放在魷魚肚子里，吃一口回味三種食材，也是可以拿得出手的家宴菜。
周一忙Day推薦照燒牛肉粒，豆角燜面推薦理由照燒牛肉粒味道偏甜，適合略微苦悶的周一，用甜味帶動多巴胺分泌，人會快樂一點兒而且沒有多余的湯汁，適合帶盒飯的準備。牛肉又是極好的食材，放置一段時間也不會有問題的。燜面既有主食又有菜，加了黃記煌的海鮮汁，味道十分鮮美，也比較適合現在的季節。不想吃太燙的，悶熱的時候也不適合吃湯喝菜，所以這樣的拌面是不錯的選擇。
周二求死Day推薦小燉蘿卜，麻辣雞胗推薦理由工作第二天，需要吃些米飯來蓄力，特別是麻辣雞胗這種下飯菜，酸酸辣辣，一碗可能還不太夠。而且辣還會刺激人的精神不斷亢奮，所以就算多吃一碗也不會困的。葷素搭配，吃起來才沒有負擔，所以配個小燉蘿卜，咸香適口，顏色搭配起來也好看，即使工作日也要吃的色香味俱全才行。
周三未死Day推薦妙香小排，素鮑魚推薦理由周三，又算是小周末，不上不下，干活有些累了，但還得繼續，是時候靠食物來補充能量了，做個妙香小排，排骨吸收了醬汁的鮮美，吮指不能停。雖然吃不上真的鮑魚，做個素鮑魚也算是聊以慰藉。香菇有些做法的口感和肉類似，有嚼勁，又容易吸收湯汁，好像確實有種吃鮑魚的感覺。
周四受死Day推薦紅燴雞肉丸炸藕合推薦理由感覺前幾天吃了那么多，有些罪惡，或許調整一天吃吃健康餐更對得起自己？紅燴雞肉丸，雞胸肉 番茄的組合，少油少鹽少糖，完全符合減脂餐的標準配置，黃記煌照燒汁的熱量10g也才50多卡路里，完全不怕吃胖了。主食就不要吃了，來個炸藕盒，用藕片里的淀粉代替主食，混雜肉餡和菜餡兒，面糊也是薄薄的掛一層，沒有負擔又味道好，吃不完留著當下午茶也行。
周五福來Day推薦醬鹵雞胗辣么疼小龍蝦吮指花小螺推薦理由周末的晚上，是不是應該撒歡了兒，有可能下班就是吃宵夜的時候哦，啤酒已開，弄點兒下酒菜，找三五個好友，嗨皮一下吧。周六灑脫Day推薦香辣豬蹄豉香蒸魚酸湯肥牛推薦理由周六是最應該吃一頓大餐的時候，還需要什么理由嗎？犒勞自己就是最好的理由。
家常菜的做法有哪些推薦？
所謂春困秋困夏困，春困真的很難。晚上早睡后第二天早上都起不來，更何況上班族根本不能早睡。每天都盼著五一假期，這樣才能在精神上支撐自己去工作。在我不加班的少數日子里，我的家人聚在一起很好。雖然最近很忙，真的懶得做飯，但是為了自己和家人的健康，我還是決定拒絕外賣，做了幾件翻冰箱的事情，用現有的食材炒了三個菜，拌了兩個菜，剛好夠一家人吃個痛快。雖然都不是硬菜，但是家里的菜講究的是家的味道，一家人圍著桌子坐在一起吃飯還是不錯的。
