一頓好的早餐是一天的工作，所以人們經常用皇帝的早餐來形容早餐的重要性。中國人有很多種早餐。在湖北，如果算上早餐的品種，他們會連續兩個月不吃一樣的早餐。但是做早餐最大的問題就是早上的時間太緊張，尤其是冬天，很多朋友都很難起床，而且因為衛生習慣不愿意出去吃早餐。那么，早餐應該吃什么呢？
簡單的減肥營養早餐食譜五到十分鐘有哪些？
減肥期間也一定要吃好飯，注重營養，減肥不是單純的少吃，學會聰明吃會事半功倍。以下內容我會首先教給大家一個簡單的飲食原則，之后再推薦幾個適合減肥的操作簡單的食譜。減肥期間聰明吃的飲食原則:1.主食最好包括些粗雜糧，全谷物雜糧和雜豆對減肥有利，因為他們膳食纖維豐富，有更強的飽腹感，含有更多的維生素和礦物質，營養比精白米面豐富。
2.蔬菜要多吃，尤其是簡單的烹調綠葉菜，熱量較低，可以多吃些，增加飽腹感，又能提供身體所需的維生素礦物質等營養。3.優質蛋白質不能少，蛋瘦肉魚蝦奶豆制品，減肥餐也不只是吃草。4.水果要適量，切記不能晚飯不吃了，把水果當晚飯，選不好種類，控制不好量，可能適得其反，每天半斤左右水果即可。5.杜絕油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉類，比如丸子，糖餅等，杜絕高糖食物，如大多數的蛋糕餅干飲料，加工食品要少吃。
有所選擇，有所不選擇，才是聰明的吃法，每一餐盡量包括三類食物，即淀粉類主食 優質蛋白質類 蔬果，水果也可放在兩餐之間。十分鐘能搞定的減肥早餐舉例:1.牛奶紅棗煮燕麥片一碗，煮蛋，一個香蕉。2.雜糧粥一碗，一根拍黃瓜，一個水煮蛋。3.肉菜餡餛飩一碗。4.一片全麥面包 西紅柿 生菜 煎蛋組成的三明治，一杯牛奶。
5.少油煎饅頭片，沙拉，沙拉食材可以選擇生菜胡蘿卜小西紅柿等煮蛋蝦仁。為了節省早上的時間，頭一天晚上可以做一些功課，比如用電飯煲預約煮粥雜糧飯，紅薯芋頭等前一天晚上蒸好。希望對你有幫助，希望小伙伴們都能達到自己理想的體重。作者:王晶 注冊營養師 中國營養學會會員 國家三級公共營養師 歡迎關注營養百事通，獲得靠譜營養科普！。
早餐做什么好吃又有營養？
我今天的早餐就是雞蛋炒饃花，有很多朋友問，這個怎么做，哈哈，這個還真的是懶人食物，不過味道還是蠻好噠。雞蛋炒饃花材料雞蛋，饅頭，青椒，蝦皮，胡蘿卜，孜然粉，辣椒粉做法1 饅頭切小塊，把打散的雞蛋液倒入饅頭丁里，攪拌均勻。2青椒切圈，胡蘿卜切丁，蒜切小丁，備用。3熱鍋涼油，加入蒜丁胡蘿卜丁青椒圈慢慢翻炒，十幾秒后，加入饅頭丁翻炒。
簡單快速的營養早餐有哪些？
謝謝邀請。一日的生活始于早餐，一日的健康生活更是從營養早餐開始。早餐，按時吃是最基礎的要求，健康吃則是對細致生活的一種升華。早餐吃點什么最有營養？如何快速搭配更加趨近健康？關注早餐，牢記細節，希望每一個人都可以認真吃早餐。營養早餐要吃這些食物淀粉類食品要出現毋庸置疑，淀粉類食物在早餐中的地位舉足輕重。
比如說饅頭面包面條谷物粥以及紅薯等主食類食物，這些食品中含有的最多營養素就是碳水化合物，而碳水化合物進入身體后會被水解轉化為人體主要的能量來源—葡萄糖。換而言之，主食的攝入更有助于消化液的分泌，從而對于消化就能產生一定的促進作用，對于胃腸也有一定的保護作用。當然，主食雖然要吃，但更要健康食用，主食的攝入要滿足粗細搭配，建議早餐可以喝點雜糧粥八寶粥燕麥等粥品，吃點全麥面包雜糧包玉米蒸紅薯等食物補充優質的膳食纖維和B族維生素，營養素均衡攝入。
蛋白質中的優質食物需要存在。蛋白質是生命的基本營養素，不僅能供給能量，還能提供多種生理功能。早餐應該有富含優質蛋白質的食物。建議你選擇魚、蛋、豆、奶、肉。一般兩種早餐都合格。這些食物中蛋白質的氨基酸利用率高，氨基酸的種類和比例更符合人體蛋白質的比例，有利于吸收。早餐吃優質的蛋白質食物，有助于讓你的早餐更加營養全面。此外，還能延緩胃的排空，增強飽腹感，促進減肥成功達成。
