喬治大學和印第安納大學的研究都指出,飲食改善比運動更能有效減肥。難怪低碳輕食成為當下的流行文化。畢竟吃東西解決減脂問題比在健身房流汗容易多了。其實即使在批判的時尚界,排骨和造紙工也不算時尚,親民的張建康才是主流,就像與骨感角色無關的KylieJenner,擁有美國女孩心中最理想的身材。FhM野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識

輕食主義是什么?FhM野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識

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喬治華盛頓大學和印第安納大學的研究都指出飲食改善的減重效果比鍛煉更顯著。難怪低碳輕食成了當下的流行文化,畢竟用吃來解決減脂這個問題比起在健身房里揮汗如雨,實踐起來容易多了。事實上,就算在吹毛求疵的時尚界排骨精和紙片人都不算時髦了,他們親民地主張健康才是主流,就像跟瘦字沒有半點關系的凱莉詹娜Kylie Jenner,擁有美國少女心中最理想的身材。FhM野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識

為了吃得健康,米蘭達可兒直接去考了張營養師執照,根據需要科學地調整自己的日常膳食。有了這樣生動的例子,即便口口聲聲嚷嚷著減肥的人也不再避諱吃,而是更在意怎么吃。吉賽爾邦辰和老公湯姆布蘭迪的私人廚師喬安揚說這對夫妻每天只吃很少的肉,也很少攝入白糖和咖啡因。但他們的菜譜設計得比較豐富,從蔬菜魚雞肉,到茶和果汁,飯后還有椰子和草莓做的低糖甜品。FhM野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識

80%是各種有機蔬菜和全谷物,如糙米藜麥小米豆子等,其余的20%是瘦肉,比如草飼牛肉鴨肉及魚肉,魚肉一般會選擇野生三文魚。真是一套教材式的標準配比。說到健康,素食是曾經風靡全球的飲食潮流。受到來自印度和東地中海飲食文化的影響,人們越來越多地關注健康和環保。馬克扎克伯格,美國演員伍迪哈里森娜塔莉波特曼等名人都是素食主義的代言人。FhM野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識

美國脫口秀主持人艾倫德詹尼絲在很多公開場合都宣稱吃素讓自己身心都煥然一新。然而,據Quartz報道,近日意大利力量黨成員埃爾維拉薩維諾Elvira Savino提出了一項反素食法草案,對要求兒童成為嚴格素食主義者的家長最高判處一年監禁,如果孩子因素食得病,處罰會更嚴格。薩維諾表示讓孩子成為素食主義者是欠考慮的,這會導致孩子的身體缺乏必需的鈣鐵鋅維生素D等營養元素。FhM野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識

這讓政府和食品公司開始權衡素食的利與弊。據英國廣播公司報道,目前已有三份主張在意大利全國推行純素食的法案。素食倡導者們認為,規劃得當的素食對人體包括孩子的健康有益。美國飲食協會American Dietetic Association曾在2009年的一份聲明中支持植物性飲食習慣規劃得當的素食包括純素食和素食主義是健康的飲食習慣,能為人體提供充足的營養,并可以抵御某些疾病。FhM野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識

減肥餐,低脂輕食怎么做?FhM野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識

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照這樣吃,你一個月絕對可以瘦十斤。要遵循幾個原則。首先是,不要吃油脂,只要是眼睛看得見的肥肉都不能吃,不要吃炒菜,一般水煮或涼拌蔬菜沙拉也可以。第二,水果和蔬菜的選擇要合理,水果要選擇糖分含量低的,比如草莓,櫻桃,獼猴桃,桃子,藍莓,柚子等,蘋果梨之類的,一次不要吃太多,可以吃半個,還有一些含有熱量特別高的水果,一定要少吃,例如椰子榴蓮。FhM野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識

第三,一日三餐的分配要均勻合理。早上,你必須吃大量的蛋白質。中午可以吃一些消化慢、血糖低的食物,如雜糧饅頭、雜糧米飯、面食、紫薯、南瓜等。晚飯少吃點。第四,推薦幾種適合減肥增肌的食物,如煮雞蛋、蝦、牛肉、雞胸肉、三文魚、西蘭花、牛油果、蛋白粉、脫脂牛奶、蘆筍、魔芋、藜麥、燕麥、牛柳等。FhM野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識