老年人體質虛弱是由幾個因素造成的，如飲食不均衡、營養攝入不足、睡眠質量差或熬夜習慣，如為了健康鍛煉而過度運動，或體質下降等。，以及肌肉比例下降，也會讓身體感到虛弱。所以要想調整老年人的體質虛弱，主要還是要從平時的飲食和生活習慣入手，這樣才能從根本上解決問題，強身健體。
老年人，身體虛，如何飲食調理？給出食譜，該如何進行日常養生？
為什么說老年人的心態很重要，因為如果一個老年人把自己當成年輕人，愿意多去嘗試新鮮的事物，那么活動量會增大，心情也總是能保持的特別好，這些對于抗病都是非常重要的，如果老年人把自己當成老年人，那么對于很多事情總會有路不從心的問題，這其實會大大降低健康的狀況，因為情緒對于健康的是非常大的，情緒低落不僅會影響腸胃疾病，還會降低免疫力，讓身體出現體質很差的問題，而疾病對于健康的影響就是慢慢掏空身體的健康，讓人變的很虛。
那么從飲食上老年人需要注意的是，一定要控制合理的體重，進入老年以后，身體的代謝下降，總能量的攝入要減少以免引發肥胖，6069歲的老年人需要減少總能量的10%，7079歲的老年人需要減少15%，80歲及以上的老年人需要減少33%。那么平時的飲食葷素搭配最好，這樣可以讓身體獲取充足的營養。因為不同人的飲食習慣不同，下面給出開放性的飲食，可以根據喜好自由搭配。
1.蔬菜每天500g，種類越多越好，烹飪要少油少鹽。2.水果半斤。2-3種最好。4.豆制品每天100g左右。5.海產品每天40-75g。6.畜禽肉40-75g，最好為精瘦肉，禽肉去皮，烹飪方式可以涼拌，燉，煮，少煎炸。7.雞蛋一個。8.牛奶一杯，也可以一盒，每天300ml左右即可。9.堅果10g左右，可以直接吃，也可以加入涼拌菜中，建議最好吃原味的。
老年人血壓高，日常該怎么降血壓呢？
謝謝邀請！生活中可以遇到一些患有高血壓的同學同事朋友，知道高血壓的形成每個人都不一樣！日常注意:注意自己的情緒，不要太激動！運動時不能做劇烈運動！我認識一個朋友，突然覺得有點不舒服。我血壓一高，就因為不想吃藥，開始運動，飲食調理！一天三個時間段，早中晚一小時后散步40-60分鐘，然后每天檢查。不到半年每個時間段血壓都正常！當然，這只是個例！有些人要吃藥才能保持血壓正常！血壓沒有控制好的時候，不要喝的太快太猛！夏天不能在極熱極寒的環境里！就是空調夏天不能調得太低，冬天不能調得太高！食物:少吃動物內臟脂肪！吃苦瓜、菠菜、木耳、綠豆湯、獼猴桃、綠茶等！。
