以上萬能飲食搭配是我從小紅書上看到的。很多人喜歡收藏，然后更科學。而且維生素和礦物質含量高，是減肥的首選。減肥期間，注意多喝水，減少晚餐的食量，避免攝入過多的熱量。減肥不能只吃主食和蔬菜，因為營養不均衡，還有豐富的優質蛋白質、膽固醇、脂肪和脂溶性維生素。所以動物性食物的攝入也是必不可少的，但是動物性食物對于正在減肥的朋友來說是遙不可及的。很多朋友甚至不敢吃肉，怕長胖。其實適當的肉類攝入并不會影響減肥，而且相對于一些零食、油炸食品、糕點、甜食，肉類比它們好太多了。
有沒有什么好的減肥食譜？
很多肥胖都是因為平時攝入了過多的熱量，再加上不怎么運動，慢慢的脂肪開始積壓，人就開始肥胖。所以說減肥首先從控制飲食開始，不過這里說得控制飲食不是節食，而是合理的搭配飲食，減少熱量攝入。改變飲食習慣肥胖和不良的飲食習慣有千絲萬縷的聯系，比如有人喜歡暴飲暴食大塊吃肉大碗喝酒吃零食甜食和漢堡，吃完就躺下看電視或者睡覺都是一些不良好的飲食習慣，容易造成肥胖。
所以需要先改變這些不良的飲食習慣，平時吃東西也要注意攝入的食物熱量，不要超標，挑選一些高蛋白高纖維低脂肪的食物來吃?？刂骑嬍硵z入量除了改變不良好的飲食習慣，還需要控制攝入的食物量。把一日三餐變成一日五餐，每頓吃七分飽。原來每餐吃兩碗，減少到一碗。減肥期間注意多喝水，減少正餐的進食量，避免攝入過多的熱量。
吃什么東西不容易發胖還能減肥？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。夏天到了，該減肥了，吃什么呢？可以考慮吃蔬菜沙拉，既美味又減肥。因為蔬菜里面的水分和膳食纖維含量很高，這都是可以增加飽腹感的，不容易餓。三大供能營養素碳水化合物蛋白質脂肪含量又很低，沒有能量不用擔心長胖。維生素和礦物質的量又高，是減肥的首選?？梢赃x擇黃瓜，生菜，甘藍，西蘭花，西紅柿等蔬菜作為原材料，也可以根據自己的口味去選擇，但是像土豆這種高淀粉還是要慎重選擇。
那醬怎么辦呀！可以根據自己的口味自己調呀，來一點蒜汁，或者來一點芥末都可以。菜和醬選好了，可以放2只煮熟的雞蛋，掰碎了就可以。雞蛋富含優質的蛋白質，而且吸收率非常高，是不錯的選擇，也可以放十幾粒堅果，補充蛋白質優質的脂肪還有膳食纖維等。如果要放油，可以放橄欖油，很健康。如果還有不明白的問題，可以關注我們，然后后臺私信哦耗時三年干貨累計，25.6G健身干貨資料包免費送關注并私信回復資料包，免費領取25.6G健身資料包！如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身大牛！快來領取資料包吧！。
減肥想吃火鍋，煮哪些菜比較不長胖？
推薦四種火鍋涮菜，滿足你想吃火鍋同時不長胖的愿望?；疱佔鳛槿艘娙藧鄣囊环N美食，相信沒有誰能經受住麻辣誘惑。但火鍋油重，具有高熱量的特點。夏天即將到來，在此推薦4中火鍋涮菜。讓你大快朵頤的同時不用擔心體重的煩惱。話不多說，上干貨！一豆制品代表凍豆腐豆制品具有豐富的大豆蛋白，不同于肉類蛋白，大豆蛋白更有利于人體吸收，并且熱量低，能吸收腸道堆積脂肪，促進排毒。
二藻類食品代表海帶海帶作為食品界的多面手，可涼拌可爆炒也可下火鍋。海帶富含可溶性膳食纖維，并且含有豐富B族維生素，微量礦物質。同時熱量極低，適合作為火鍋涮菜食用。三海鮮類代表基圍蝦蝦是難得的減肥佳品，低熱量高蛋白質，一只蝦僅20卡熱量，富含豐富維生素A\\維生素D。同時蝦類肉質鮮美，Q彈爽口。
在清湯鍋中甩一甩，無需醬料便可食用。四蔬果類代表蘋果吃著香辣火鍋的同時，不妨吃一些水果。解辣的同時還能帶來別樣的味覺享受。蘋果既有高膳食纖維低熱量的特點，同時含有黃酮素，有助于復制改善。食用辣火鍋容易產生皮膚問題，而在食用火鍋同時食用適當水果可巧妙避免這類問題的發生。以上四種絕佳的火鍋搭配，讓你吃火鍋之余不必擔心體重負擔。
同時給大家一些吃火鍋不胖的建議。這種火鍋很重很辣。一方面是熱度極高；另一方面，太熱會引起皮膚心血管問題。少吃油和醬。吃火鍋的時候，總是配一疊蘸醬。不知道一小碗油醬全是肥肉。所以搭配蘸料的時候要用干碟蘸料，減少脂肪攝入。適當使用筷子。目前餐飲行業正逐漸回歸用餐，但出于安全考慮，還是用筷子比較安全。
