對于節食者來說，早餐的能量比可以放寬到40%，然后午餐40%，晚餐20%。我在頭條更新了100多天的減脂早餐，已經指導了100多人減肥成功。我來回答這個問題。如果來不及做早餐，這個搭配可以作為在外面買早餐的參考。減肥期間，也一定要吃好，注意營養。減肥不是簡單的少吃。學會合理飲食會事半功倍。
簡單的減肥營養早餐食譜五到十分鐘有哪些？
減肥期間也一定要吃好飯，注重營養，減肥不是單純的少吃，學會聰明吃會事半功倍。以下內容我會首先教給大家一個簡單的飲食原則，之后再推薦幾個適合減肥的操作簡單的食譜。減肥期間聰明吃的飲食原則:1.主食最好包括些粗雜糧，全谷物雜糧和雜豆對減肥有利，因為他們膳食纖維豐富，有更強的飽腹感，含有更多的維生素和礦物質，營養比精白米面豐富。
2.蔬菜要多吃，尤其是簡單的烹調綠葉菜，熱量較低，可以多吃些，增加飽腹感，又能提供身體所需的維生素礦物質等營養。3.優質蛋白質不能少，蛋瘦肉魚蝦奶豆制品，減肥餐也不只是吃草。4.水果要適量，切記不能晚飯不吃了，把水果當晚飯，選不好種類，控制不好量，可能適得其反，每天半斤左右水果即可。5.杜絕油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉類，比如丸子，糖餅等，杜絕高糖食物，如大多數的蛋糕餅干飲料，加工食品要少吃。
有所選擇，有所不選擇，才是聰明的吃法，每一餐盡量包括三類食物，即淀粉類主食 優質蛋白質類 蔬果，水果也可放在兩餐之間。十分鐘能搞定的減肥早餐舉例:1.牛奶紅棗煮燕麥片一碗，煮蛋，一個香蕉。2.雜糧粥一碗，一根拍黃瓜，一個水煮蛋。3.肉菜餡餛飩一碗。4.一片全麥面包 西紅柿 生菜 煎蛋組成的三明治，一杯牛奶。
5.少油煎饅頭片，沙拉，沙拉食材可以選擇生菜胡蘿卜小西紅柿等煮蛋蝦仁。為了節省早上的時間，頭一天晚上可以做一些功課，比如用電飯煲預約煮粥雜糧飯，紅薯芋頭等前一天晚上蒸好。希望對你有幫助，希望小伙伴們都能達到自己理想的體重。作者:王晶 注冊營養師 中國營養學會會員 國家三級公共營養師 歡迎關注營養百事通，獲得靠譜營養科普！。
減肥早餐可以怎么搭配？
穎食營養說重點減肥人的早餐，能量比例可以放寬到40%，然后午餐40%，晚餐20%。那么減肥早餐一定要有一份復雜碳水，一份奶制品，一份堅果，一份蔬菜或者一個水果。減肥早餐一定要有復雜碳水！碳水化合物占總量的50%，能夠提供足夠的能，讓大腦有充足的能量使用，去完成一上午的腦力勞動或者是體力勞動。那么復雜的碳水是指什么呢？煮玉米，蒸紅薯，蒸紫薯，雜糧粥等，這些食物除了可以提供碳水化合物外，還能夠有膳食纖維，有很好的飽腹感，能量又低。
減肥一定要保證足夠的優質蛋白質！減肥是減去身體里的脂肪，讓其肌肉的含量增加，所以一定要有足夠的優質蛋白質攝入，比如雞蛋，脫脂或低脂牛奶，蝦肉，魚肉，牛肉，雞肉等，才能完成足夠的新陳代謝，細胞的更新，足夠的蛋白質完成組織的構成。減肥一定要有一份水果或者蔬菜！蔬菜水果可以提供豐富的維生素和礦物質，這些營養素在減肥過程中能夠幫助脂肪燃燒，達到很好的減重效果，所以一定要有個蔬菜或者水果。
早餐吃什么食物減肥又健康？
我在頭條更新過100多天的減脂早餐，已指導100多人減肥瘦身成功，我來回答這個問題。三分練七分吃，飲食中減肥中占有非常重要的作用。健康均衡的飲食再加上適量運動就可以達到瘦身的目的，減肥切忌節食或者少食，或者只吃某樣食材。減肥期間的攝入量最低不能低過自己的基礎代謝，比如一個人的基礎代謝是1300千卡，那么，她一天的攝入量最少不能低于1300千卡。
在1300大卡的熱量分配中，大約50%的熱量是碳水化合物，200%是蛋白質，200%是脂肪。在三餐的分配上，早餐占全天能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。這個比例是合適的，也可以根據人的身體狀況進行微調。比如早餐胃口好，可以提高到35%左右；如果你對午餐需求量大，可以提高到45%左右；如果考慮到消化等因素，晚餐可以占到20%。
