懷孕了,很多準媽媽都想給寶寶多補充營養,但是不知道補充什么,吃什么對寶寶更好。懷孕最重要的是均衡飲食。主要的營養素是葉酸,因為補充葉酸不僅可以預防胎兒神經缺陷,還可以預防貧血和早產,這在妊娠早期尤為重要。炒面、蘆筍、豬肝、全麥面包、蘋果、橘子或橙子。O5G野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識

孕婦食譜有哪些?O5G野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識

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懷孕了,不少準媽媽都希望給胎寶寶更充足的營養,但卻不知道應該補充什么,吃些什么對胎寶寶更好。其實孕期的飲食最重要的就是均衡。孕婦每月營養食譜孕一月主打營養素是葉酸,因為補充葉酸不僅可以防止胎兒神經器官缺陷,還可以防止貧血和早產,這對妊娠早期尤為重要。推薦食譜雞蛋面清炒蘆筍爆炒豬肝全麥面包加餐吃蘋果柑橘或者橙子。O5G野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識

孕二月主打營養素是維生素C維生素B6,因為這些可以緩解牙齦出血抑制妊娠嘔吐。孕二月準媽媽可能會食欲不振,還有嘔吐現象。推薦食譜醋溜白菜番茄牛腩涼拌黃瓜清炒菜花清燉鯽魚等等。加餐吃草莓蘋果獼猴桃香蕉等等水果。想要開胃可以喝點檸檬水,平時注意清淡飲食。孕三月主打營養素是鎂和維生素A,有助于促進胎寶寶生長發育,有研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高體重和頭圍大小。O5G野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識

推薦食譜全麥面包南瓜粥清炒時蔬蒸甘薯,清炒蝦仁等等。加餐吃甜瓜和芒果等應季水果。孕四月主打營養素是鋅,作用是防止胎寶寶發育不良,要知道缺鋅有可能會影響胎寶寶在宮內的生長,甚至會使胎兒的腦心臟等重要器官發育不良。推薦食譜清蒸生蠔牡蠣鮮筍口蘑炒瘦肉西蘭花炒蘑菇芝麻餅等等。孕五月主打營養素是維生素D和鈣,懷孕第五個月,胎寶寶對鈣質的需求劇增,補充維生素D和鈣,可以幫助胎寶寶骨骼和牙齒更好的發育。O5G野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識

推薦食譜豆腐蒸蛋西紅柿炒雞蛋或者鴨蛋鵝蛋,爆炒蝦涼拌海帶清燉鯽魚豆腐湯骨頭湯等等每天兩杯牛奶,適量喝酸奶。孕六月主打營養素是鐵,懷孕6個月準媽媽要預防缺鐵性貧血,另外,此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增,而鐵是組成紅細胞的重要元素之一。推薦食譜鹵牛肉豬血豆腐湯韭菜炒豬肝紅棗木耳湯香菇筍丁等等。O5G野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識

孕七月主打營養素是DHAEPA和卵磷脂等等,這些營養素可以保證胎寶寶大腦和視網膜的正常發育。推薦食譜每天吃點堅果包括核桃松子葵花子花生等等清蒸鱈魚剁椒魚頭等等。孕八月主打營養素是碳水化合物,主要作用是維持身體熱量需求。懷孕第八個月,胎寶寶開始在肝臟和皮下儲存脂肪。因此準媽媽要注意及時補充營養。O5G野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識

推薦食譜粗糧飯小米粥燕麥片西紅柿雞蛋面八寶飯玉米胡蘿卜燉排骨等等。孕九月主打營養素是膳食纖維,懷孕晚期,增大的子宮會給準媽媽帶來很大的負擔,準媽媽容易便秘,因此要注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。推薦食譜全麥面包豆腐干炒芹菜土豆燉牛肉清炒豆芽山藥胡蘿卜炒木耳等等。孕十月主打營養素是維生素B1,在懷孕的最后一個月里,準媽媽必須補充各類維生素和足夠的鐵鈣充足的水溶性維生素,尤其以維生素B1最為重要,可以防止產程延長。O5G野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識

求推薦坐月子食譜?O5G野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識

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月子期間所攝入的營養主要是補償妊娠和分娩時消耗的精力,促進母體組織修復和體內各個器官盡快恢復到正常狀態,改善產婦機體營養狀況,提高產婦的抗病能力,預防月子期間的各種并發癥,提高乳汁分泌所需要的營養素。那么,月子期間的食譜有哪些呢?1.產后第一周的飲食調理以促進子宮收縮排凈惡露為宜,需要給新媽媽補充營養和水分,補充些蛋白質和脂肪,但是食物應該做的清淡些,不好過于油膩。O5G野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識

這里推薦的食譜有:小米粥、紅豆黑米粥、雞絲粥、生化湯、雞蛋湯、發酵雞蛋湯、泥鰍湯、肉絲、炒黃花菜鯽魚湯等。2.第二周月子,惡露已經基本消除,傷口也基本愈合。這個時期的飲食主要是調理臟腑,促進恢復。另外,這個時候要補充一些膳食纖維,防止產后便秘。這里推薦的食譜有:小米、紅棗粥、餛飩、雞絲、龍須面雞湯、胡蘿卜、炒雞蛋、藥膳、五花肉湯、蝦仁、炒絲瓜等。O5G野生菌之家_菌貝網_蘑菇,食用菌,提供菌類的價格功效等知識