減脂=攝入和消耗。每天的消耗量需要大于攝入量。下面是我自己的一周減肥食譜?？梢詤⒖家幌?，自己做一份周一早餐的食譜。在減肥期間，真正有效的飲食應該遵循以下四個原則。有了這些原則，決定吃什么就很簡單了。一定要吃早餐。早餐可以幫助你的身體加快新陳代謝，規律飲食對減脂減肥更有幫助。
如何制定七日瘦身食譜？
瘦身期間，真正有效的飲食要遵循以下4個原則，有了這些原則保駕護航，再決定吃什么就很簡單了！原則一一定要吃早餐早餐能夠幫助身體加快新陳代謝，更有助于規律進食，減脂瘦身。原則二食材多樣化保證一日三餐都含有膳食纖維和蛋白質。原則三多吃綠色蔬菜和水果綠色蔬菜富含纖維，維他命及微量元素，卡路里低，而且有很強的飽腹感。
吃飯時先吃蔬菜能夠減少主食的攝入。原則四不能完全戒掉碳水化合物碳水化合物是身體最主要的能量來源?？梢詫⒚罪埢蛎媸硴Q成紅薯或豆制品。減脂=攝入消耗，每天的消耗量需要大于攝入量，下面是我自己的一周減肥食譜，可以參照，制定適合自己的食譜周一早餐水煮玉米 牛奶 雞蛋午餐白灼西蘭花 紫薯晚餐蔬菜沙拉低卡沙拉醬周二早餐吐司 牛奶午餐雞胸肉沙拉晚餐雞蛋 蘋果周三早餐燕麥粥 牛奶 雞蛋午餐番茄意面意面低于250g晚餐紫薯 香蕉周四早餐吐司 香蕉 牛奶午餐白煮雞胸肉 番茄炒蛋 米飯 水果晚餐清炒花菜周五早餐土豆泥 酸奶 水果午餐牛肉燴飯牛肉低于250g晚餐蔬菜水果沙拉周六早餐全麥面包 牛奶 雞蛋午餐蝦仁意面晚餐酸奶 香蕉周日早餐玉米 雞蛋 銀耳紅棗湯午餐紫薯 清炒西蘭花晚餐水果沙拉注意事項1千萬不要節食！節食減掉的只是身體中的水分，長時間餓瘦的不僅傷身體，還容易反彈。
每天午餐要吃到7分飽，主食可以用粗糧代替，保證最基本的新陳代謝穩定。2定點吃飯，無論手頭的工作有多忙，都要按時吃飯飯后不要立刻工作，可以適當活動，比如在寫字樓附近散步15分鐘，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。3減肥減脂提高自身代謝很重要，如果長時間排便不順暢，腸道垃圾堆積產生的毒素增加，身體自身代謝降低，造成脂肪堆積。
可以在晚上用中藥肚臍貼調理身體，排便順暢了，體重自然下降的很快。很多虛胖減不下來就是因為身體內部代謝不通。4細嚼慢咽，研究說一口飯必須嚼20下以上，且一頓飯要吃20分鐘。長時間咬合鍛煉口腔，還可以增加飽腹感，健胃又健脾。5不熬夜，養成健康的作息習慣，保證7小時以上的睡眠，多做運動，能站著就不坐著，能走路就不坐車，多一點點運動，減肥就更容易一些。
有沒有什么好的減肥食譜？
很多肥胖都是因為平時攝入了過多的熱量，再加上不怎么運動，慢慢的脂肪開始積壓，人就開始肥胖。所以說減肥首先從控制飲食開始，不過這里說得控制飲食不是節食，而是合理的搭配飲食，減少熱量攝入。改變飲食習慣肥胖和不良的飲食習慣有千絲萬縷的聯系，比如有人喜歡暴飲暴食大塊吃肉大碗喝酒吃零食甜食和漢堡，吃完就躺下看電視或者睡覺都是一些不良好的飲食習慣，容易造成肥胖。
所以，首先要改變這些不良的飲食習慣。吃飯的時候也要注意熱量的攝入。不要超標。選擇一些高蛋白、高纖維、低脂肪的食物來吃。除了改變不良飲食習慣，控制食量也很有必要。把一日三餐變成一日五餐，每餐七分飽。以前每餐吃兩碗，現在減為一碗。減肥期間，注意多喝水，減少晚餐的食量，避免攝入過多的熱量。
