你需要控制你一整天的能量，尤其是午餐。上班族減肥要注意幾個原則。1.制作方便、便攜且易于保存的午餐。今天主要說一下午餐在減肥中的作用。像之前說的早餐，午餐不要吃太油膩。選擇西蘭花減肥。多吃西蘭花不僅有助于減肥，還能有效幫助你排毒防癌。
上班族減肥午餐帶什么比較好？
減肥需要控制全天能量，尤其是午餐。對于上班族來說，午餐往往不是外賣就是湊合，并沒有太多精力注意飲食。沒有精細的計算和精致的擺盤，如果肯花心思，減肥也并不是難事，就像題主說的，可以自帶午餐。上班族減肥午餐需要注意幾個原則1. 制作方便易攜帶，易保存的午餐。自帶午餐往往是前一晚制作好，建議選擇容易保存的食材，比如菌藻類，根莖類，瓜茄類等如果是綠葉菜，建議早起制作，避免過夜葉菜產生過多的亞硝酸鹽。
不管是單獨制作還是晚餐分出一部分，建議出鍋即裝盒，冷藏保存，避免過多翻動產生致病雜菌。2. 種類多，數量少。食材盡量分量小一點，種類多一點，這樣可獲得更全面的營養，也有利于控制食品安全風險。3. 控制能量要三少，少油少鹽少糖，盡量不要帶油炸，糖醋，魚香，煎炸，燒烤等烹調方式的菜，不然真的是吃一頓頂三頓，變瘦就遙遙無期了。
4. 粗雜糧主食換著吃。主食吃得粗一點有利于減肥，蒸紫薯，紅薯，土豆，蒸雜糧雜豆米飯，全麥饅頭等。豐富的膳食纖維讓人們吃的少也能吃飽，還不容易餓。全谷物和薯類比白米飯，饅頭有更多的營養物質和對身體有保健作用的成分。粗雜糧消化速度慢，對血糖的影響小，有利于減肥。最后，除了午餐，還需要合理控制早晚兩餐，畢竟全天總熱量的收支平衡才能決定是否能減肥的標準。
午餐食譜大全及做法是什么呢？
酸辣丸子湯沒有胃口大家都遇到過，比如酒后孕婦或者是腸胃不好的人等，我推薦你喝上一碗酸辣丸子湯。因為是自己親自制作的，所以你不必擔心里面會有添加劑準備材料五花肉泡水木耳黃瓜西紅柿生粉大蔥姜操作步驟一.將五花肉洗凈，吸干水份，切沫，加入生粉蔥沫姜沫鹽攪拌均勻二.西紅柿黃瓜洗凈切丁木耳切絲三.起鍋燒水，水開下入丸子，煮熟后加入西紅柿丁黃瓜丁木耳絲四.調味，加入鹽，雞精蔥花醋辣椒油五.起鍋裝碗，滴入香油即可酸辣丸子湯就做好了，自己親自制作的，放心的享用美食吧，既營養又開胃。
午餐怎么吃可以既健康營養還減肥？
減肥，從一頓正確的午餐開始現在的快節奏生活方式不斷打亂我們身體的機能薯條糖果炸雞等加工食品，干擾了我們的進食機制。讓我們的食欲變得很大很大。其實，食用甜食與吸毒一樣并無兩樣，都會讓人們上癮！伴隨著食欲的增大，我們的每天的攝入量也會隨之提高，這樣會讓脂肪在短時間內迅速增長由于生活的安逸與現代交通的便里，我們的日常生活當中體育運動鍛煉也隨之也越來越少，健康水平降低，新陳代謝下降，脂肪也自然堆積手機等電子產品擾亂了人類的自然作息，人們的睡眠質量大幅度下降，內分泌紊亂，脂肪最終越來越多就會對身體造成傷害。
造成我們身體肥胖總體來講就是兩個方面，飲食攝入過量與缺乏運動。其中解決的關鍵便是制造熱量差，每天堅持重復，積少成多聚沙成塔，減肥就會指日可待。今天主要講講午餐在減肥當中的作用。午餐是每天飲食當中最主要的一頓午餐的作用可歸結為4個字承上啟下一方面補償早餐后到午餐前約45個小時的能量消耗，又要為下午34個小時的工作和學習做好必要的營養儲備。
一旦午餐不吃一袋，往往在辛苦工作數小時后出現低血糖，尤其是15時17分，明顯表現為頭暈、嗜睡、工作效率降低，甚至心慌出汗，甚至昏迷。午餐的選擇也很有講究。午餐提供的能量占我們一天總能量的35%，這些能量來自于足夠的蛋白質水果蔬菜等主食。像之前說的早餐，午餐不要吃太油膩。選擇西蘭花減肥。多吃西蘭花不僅有助于減肥，還能有效幫助你排毒防癌。
