晚餐不建議吃水果。水果能提供的主要是碳水化合物和糖，是合成脂肪的必要成分，尤其是含糖量高的水果，不建議在減肥期間食用。首先，酸奶是對減肥者非常有益的食物，提供了最好的能量和蛋白質。但如果你正常飲食，晚餐不要碰堅果。午飯多吃蔬菜，蔬菜種類盡量多，晚飯5點吃。
減肥晚餐喝酸奶無糖還是脫脂奶？搭配水果和堅果？
首先，酸奶對于減肥者來說，是非常有益的食物，提供的能量和蛋白質相對最優。但不必刻意選擇無糖脫脂的，因為很多種營養成分都是脂溶性的，脫離了脂肪。營養成分也大大減弱。第二，不建議晚餐吃水果，水果能提供的主要就是碳水和糖，都是合成脂肪的必要成分，尤其是含糖量高的水果，更加不建議在減肥期間食用。要吃也盡量安排在上午。
因為上午的能量需求最大。稍微吃多一點也沒事。第三，堅果。堅果含有大量的油脂。如果有特別控制減肥期間的油脂攝入，例如支持水煮菜。這樣的話晚餐少量攝入沒事。但如果正常飲食，晚餐就不要碰堅果了。最后告訴樓主本人的一些減肥建議，少食多餐，早餐保證牛奶雞蛋等優質蛋白攝入。午餐多食蔬菜，盡可能蔬菜種類豐富多樣，晚餐在500前進行。
減肥用代餐餅干來代替午餐，晚餐吃酸奶水果，這樣會有什么不好的影響？
感謝回答邀請?？隙ㄊ怯胁涣嫉挠绊?，代餐餅干中的營養成分十分不全面，如果長久地用代餐餅干代替正餐的話，肯定會造成營養缺乏癥狀，而且如果不注意能量的攝入，可能吃代餐餅干還會讓我們變得更胖。代餐餅干是怎么輔助減肥的？讓我們先來看看原理吧。代餐餅干其實就是在餅干中加入了更多的麥麩成分，或是用了其他面粉，如蕎麥面粉全麥面粉薏仁粉燕麥粉等等，其中多了不少的膳食纖維成分，也同時增加了附帶的B族維生素成分，膳食纖維無法被人體消化吸收，因此，如果膳食纖維豐富的話能夠讓食物的消化過程得到拖延，食物消化緩慢，熱量釋放就緩慢，特別是糖類物質，就更不易被轉化為脂肪因為消化慢，因此胃排空也慢，又能夠增加飽腹感，讓我們能更好控制食欲，如此一來，的確有輔助減肥效果。
如果你吃了幾塊餅干，你可能會有飽腹感，不會吃任何其他食物。但代餐餅干缺乏其他營養成分，如維生素B12、維生素D、蛋白質、肉類中的鋅血紅素鐵、水果蔬菜中的水溶性維生素抗氧化劑、各種無機鹽等等。只吃餅干相當于只吃一點主食，其他營養成分都忽略了，肯定不利于健康。另外，餅干的熱量也不低。如果要做餅干，還會加一些糖、食用油，甚至黃油。其實熱量也不低。除此之外，餅干本身也是高碳水化合物食物，最終會分解成葡萄糖，而葡萄糖是過量的，可能會囤積為脂肪。
